Искусство равновесия
"Балансирующая Кошка"
Современный темп жизни предъявляет к нам требования, которые могут привести нас к стрессу. Поэтому человеку жизненно необходимо сохранять равновесие и быть устойчивыми к негативным влияниям извне. Устойчивость при этом исключает негибкость. Поработав над укреплением чувства равновесия, вы, несомненно, приобретете устойчивость. Если есть баланс в движении и положении тела, то это автоматически сказывается на сознании. Чувство равновесия и спокойствия присутствует с вами всегда.
Одна из балансирующих поз, развивающих чувство равновесия, является поза «балансирующей кошки». Она укрепляет мышцы спины вдоль позвоночника, плечи, бедра, руки, повышает уверенность и развивает способность к сосредоточению.
ПЕРВОЕ:
встаньте на четвереньки, расположив ладони на ширине плеч точно под плечевыми головками,
руки выпрямлены, но локти не напряжены.
Колени расположены строго на ширине бедер. При этом тазобедренная кость образует прямой угол с голенью.
Стопы и пальцы вытянуты и обращены внешней стороной к полу.
Живот достаточно втянут.
Поясница не прогнута.
ТРЕТЬЕ:
Выход из позы в исходное положение на четвереньках делаем на выдохе.
ЧЕТВЕРТОЕ:
Повторите второй пункт в противоположную сторону уже с левой ногой и правой рукой, задержавшись в позе на шесть-восемь циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение.
ВАЖНО!
Во время выполнения асаны «балансирующая кошка» не напрягать поясницу, для чего контролировать притягивание пупка к позвоночнику(мягко втягивая живот). Следите за тем, чтобы колено рабочей ноги всегда было подтянуто и мысок стопы тянулся к голени, напрягалась ягодица. При этом вы дополнительно получите и статодинамическую нагрузку на мышцы ног.
Ваша Марина Гусева.
Студия йоги Марины Гусевой в центре Смоленска
+79107871828