Польза скручиваний на йоге
Часто слово «скручивание» ассоциируется с причинением боли. Когда говорят «скрутить в бараний рог» - имеют в виду очень сильные моральные или физические притеснения.
Однако, в отличие от вышеупомянутого устойчивого выражения скручивания могут быть полезными.
Йогические скручивающие позы, выполняемые регулярно и под наблюдением профессионала, принесут несомненную пользу для вашего позвоночника и организма в целом. Человек ежедневно выполняет скручивающие движения. Но без должной подготовки мышц велика вероятность причинения вреда самому себе.
Для правильного функционирования позвоночника нужно учитывать особенности его строения:
При дистрофическом процессе в позвоночнике ослабевает и межпозвонковый диск. Поэтому то, что безопасно для здорового позвоночника, при мышечной дистрофии или наличии заболеваний, может стать причиной повреждения межпозвонкового диска
Тренировки мышечного корсета у людей с заболеваниями позвоночника должны проводиться в максимально безопасном положении для его элементов, а именно в горизонтальном - то есть лежа
Поскольку возникновение боли спазмирует короткие мышцы позвоночника, это приводит к образованию «мышечного валика» (область спазмированных мышц), который прямо показывает на сколько поражен межпозвонковый диск
В силу того, что наш организм очень хитер и при любой возможности экономит энергию и силы, то при быстрых движениях с большой амплитудой (махи, рывковые движения ) задействуются только два верхних слоя мышечных волокон, создающих человеческую фигуру и обеспечивающих движение, в то время как глубокие мышцы спины не задействованы. А они-то и выполняют защитную функцию охраны позвоночного столба.
Поэтому, чтобы сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба и необходимо тренировать данную группу мышц. Это позволит защитить позвоночник от травм и улучшить обменные процессы в межпозвонковых дисках. Многочисленные исследования показали, что только медленные и плавные растяжения мышц удлиняют их. Тогда как резкие движения увеличивают мышечный спазм и приводят к микротравмам.
Для тренировки мышц глубокого слоя спины необходимы специальные упражнения с малой амплитудой движения, выполняемые в медленном темпе, а также статические упражнения с длительностью напряжения в пределах нескольких секунд.
В этом вам помогут йогические (медленные, плавные, проводимые под наблюдением) скручивания.
Польза данных упражнений состоит в:
очищении и питании межпозвонковых дисков,
массаже внутренних органов
активизации пищеварительных процессов
растягивании и укреплении мышц живота и спины.
Следует помнить, что сидячие скручивания полезны для верхней части спины, в то время как скручивания, выполняемые лежа, — для нижних отделов позвоночника и в целом всего позвоночного столба.
Ваша Марина Гусева
Студия йоги Марины Гусевой в центре Смоленска
+79107871828