Дыхательная практика - одно из важных составляющих йоги
Абсолютное большинство современных людей дышит только верхним отделом легких.
Основой йоговского дыхания являются дыхательные упражнения с максимальным наполнением легких.
В чем же состоит польза правильного дыхания?
Дыша через нос с максимальной амплитудой легких, мы оберегаем себя от инфекций и активно снабжаем кислородом весь организм. За счет полного дыхания укрепляется, очищается и как следствие омолаживается организм. Полноценное растягивание легких снизу способствует равномерному распределению воздуха, при этом ликвидируется застой воздуха в легких, они очищаются.
При таком дыхании происходит легкий массаж брюшных органов. Кровяное давление нормализуется, расслабляется нервная система, приходит покой и контроль над эмоциональной составляющей.
Что приводит к такому результату?
Полноценная работа легких – это понятно. Однако человеческая психика не способна концентрироваться больше чем на трех изменяемых объектах. В момент йоговского дыхания как раз и идет сосредоточение на три важных момента:
Дышим на счет
Грудная клетка и диафрагма работают вместе
Ощущаем прохождение воздуха по телу.
Именно поэтому в процессе спокойного и равномерного дыхания наше сознание не вмешивается, и мы учимся сосредотачиваться на своем состоянии и корректируем проблемные области дыхания. Подобное возникает при наблюдении за пламенем.
Будьте внимательны! Дыхательные упражнения нужно начинать постепенно, иначе гипервентиляция легких может спровоцировать перенапряжение организма и обострение хронических заболеваний.
Полное йоговское дыхание состоит из трех видов:
Ключичное
грудное
диафрагмальное
Ключичное (верхнее дыхание) активизирует самую маленькую часть легких - верхнюю. Оно поднимает ключицы, плечи и ребра. Оно более всего требует от человека усилий и при этом остается самым неэффективное дыханием из-за малого поступления кислорода в организм.
Грудное (среднее дыхание) заполняет средние отделы легких, они растягиваются в стороны. Здесь активизируются несколько групп мышц груди, является чуть эффективнее ключичного дыхания, однако трудозатратно для организма.
Диафрагмальное (брюшное дыхание) – самое эффективное из всех трех видов, усилия минимальны со стороны организма . Нижний отдел легких, являясь самым объемным, насыщается кислородом, диафрагма сокращается и массирует внутренние органы. К сожалению, диафрагмальный тип дыхания современным человеком практически не используется, и чтобы стать естественным требует некоторой тренировки.
Техника брюшного дыхания для начинающих (диафрагмальное дыхание):
Лучше всего начинать практику дыхания в шавасане (поза расслабления)
Тренировки дыхания цикличны. Вдох-выдох – один цикл
Вдох и выдох растягивается на 6 счетов начиная с живота
Паузу между вдохом и выдохом делать не надо, если таковая возникла, не зацикливайтесь на ней
Вдох делайте до приятного чувства наполнения легких плавно и равномерно
Сосредоточьтесь на движении живота, на потоке воздуха, проходящего по телу
Мышцы живота и грудь расслаблены
Дышим с помощью мускульной перегородки между брюшиной и грудью (диафрагмы)
Вдыхаем. Ощущаем как воздух наполняет живот, грудную клетку, за ними подымаются ключица и плечи.
Выдыхаем. Воздух освобождается, живот и за ним грудь опускаются, для окончательного освобождения воздуха ключицы с небольшим толчком опускаются.
Протестируйте себя: расположите левую руку в области солнечного сплетения, а правую ладонь чуть выше пупа. Живот расслаблен, на вдохе правая ладонь поднимается вверх, при выдохе-вниз, при этом левая рука остается практически без движения, но под ней четко прослеживается ,как сокращаются и расширяются легкие.
Дышите с удовольствием! Марина Гусева
Студия йоги Марины Гусевой в центре Смоленска
+79107871828